warzywa na

[...] Przy okazji niewiele ruchu i praca w miarę siedząca. Do jedzenia głównie białe pieczywo- bułki, makarony, ryż, sosy, mięso, owoce bardzo rzadko i z przerwami. Często warzywa. Teraz jem głównie syte śniadanie i średni obiad. Kolację staram się kończyć przed 19, zawsze coś lekkiego. W międzyczasie, pomiędzy posiłkami jakieś jabłko czy [...]

staram sie jeśc co 2-3 h jem sporo cukru(weglowodany)rano owsianka z rodzynkami zalana woda potem np jajecznice potem obiad głównie kasza lub ryż lub ziemniaki i mieso i warzywa.potem jade do klubu (przyznam sie ostatnio zaczełam wcinac słodycze przed treningiem +kreatyna)lub jakis owoc (banan :)) no i kolacja to ostatnio tez róznie z nia jest [...]

Nie no z tymi warzywami sie zgadzam i ze na redukcji trzeba obciac wegle.. Tylko, ze warzywa przynajmniej u mnie na dlugo nie zapychaja zoladka

[...] bialka ale po co az tyle ich spozywac, nawet na redukcji nie wiem znane sa przyapdki glodowek bialkowych gdzie spozywa sie przwei same bialka jesli dieta jest marda i uzupelnianai w EFA i warzywa to OK ale takich diet jest malo reszta to ZAGROZENIE zdrowia wiec pytam po co (cel) jaki okres trwania takiej diety i jaki jej pelen sklad :D

[...] chleb również najlepiej jakbys dał białko+tłuszcze w tym posiłku ew. jakieś warzywo dla smaku policz bilans przede wszystkim, urozmaicaj źródła tłuszczy, wybór masz spory warzywa możesz dać nawet do każdego posiłku edit: z takich ilosci gainera bym zgrezygnował, poza tym nawet bilansu nie znasz kalorycznego, kolejność jest taka [...]

[...] zawartość rtęci. 13.00 ryz brazowy, kasza 100gr miecho 200gr 30o gr warzyw Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. 16.30 2jajka 2 bialka warzywa 150g oliwa z oliwek10 ml grahamka Jeśli dajesz już jajka to wywal oliwe z oliwek. Tłuszcz masz z żółtek. Zamiast grachamki daj dobry jakościowo chleb razowy. 20.00 [...]

Propozycja na śniadanie low carb, high fat / protein - 400 porzeczek mrożonych - 250g kefiru - 40g orzechów - 20g mrożonego ananasa - 2 jajka - 100g piersi - warzywa /SFD/2019/4/29/bf08aa1547224a6ea34e85c792f8984d.jpg

[...] diete a do tego HMB. Schudłem 4 kg, i zauważyłem przyrost siły. Teraz zależy mi tylko na tym aby spalic tłuszcz. Co do diety, kiedyś stosowałem. Sery, kefiry, czarny chleb, warzywa, prawie w ogóle ziemniaków i normalnego chleba i troche poskutkowało. Teraz idą wakacje. Chce pracowac aby pod koniec wakacji wyjechac na jakieś wczasy. Co do 6 [...]

1. jogurt + musli 2. 100g kury + warzywa + 10g oliwy 3. 200g kury + 50g kasza gryczana 4. Białko po treningu 5 200g kury + 50g kasza + 10g oliwy 6. 200g sera twarogowego pół tłustego wymienne na 100g łososia Lepiej to wygląda? Co byście zaproponowali na 1 posiłek zamiast musli i jogurtu, bo to jednak ma za dużo węgli. Tylko coś, co można szybko [...]

[...] tunczyk, kapusta, fas. czerwona :) 6. Twaróg jak najbardziej. Łososia daj we wcześniejszym posiłku. Twaróg możesz wymieniać na serek wiejski. Oczywiście do tych 2 rzeczy dorzuć jakieś dodatki. Łosoś jest drogi :) Masz jeszcze masę innych ryb. Dorzuć do diety coś takiego jak orzechy, warzywa, makarony, itp :) Niech to nie będzie monotonne :)

[...] czasem jakieś mięso z chlebem ( nie białym), obiad to zawsze jakieś mięso, najczęściej piersi z kurczaka, do tego ziemniaki/ryż/frytki ( pieczone, bez tłuszczu) i oczywiscie warzywa, potem przed treningiem carbo, po treningu carbo a potem wpc 80, na kolacje jakaś ryba ( tuńczyk lub sardynki), ew. szynka z piersi indyka, przed snem twaróg chudy. [...]

I jeszcze pytanie: czy zastępować jajka jakimś mięsem? Bo tak wpierdzielać codziennie chyba nie dam rady %-) Np. coś takiego: Po porostu gotowałbym jakieś miecho na cały dzień i już, plus oczywiście warzywa. /SFD/2017/8/1/b32fbc32e418440a99a4010ec225ce7c.jpg Zmieniony przez - maSHo w dniu 2017-08-01 13:47:09

zmniejszyłbym na start kaloryczność do ~4000,żebyś się przypadkiem za bardzo nie zalał. Jeśli zajdzie potrzeba to będziesz dodawał kcal ;-) Jeśli wszędzie są warzywa/owoce to dieta jest w porządku-jedynie tuńczyka nie jedz codziennie-lepiej świeżą rybę. Jeśli masz możliwość to możesz dodać do diety olej lniany,którym byś zwiększył ilość o3

[...] Wapn, myslalem ze ten duzy jogurt naturalny wystarczy ??/ Potas wiem ze jest w ziemniakach, a w czym jeszcze moze jakas suplementacja wystarczy A co do tych wit. czy w warzywach ich nie ma?? Ja nie napisalem ale bede jadl warzywa takie jak pomidor, zielony ogorek, ogorki malosolne, papryka, czasami brokul, a co do urozmaicen miesa to bedzie [...]

[...] Jogurt dwie łyżeczki oleju lnianego 13.00 Odżywka białkowa olimpa 3 kromki chleba pełnoziarnistego Owoc (banan lub jabłko) 16.00 Obiad (w tym warzywa) dwie łyżeczki oleju lnianego 17.30-19.00 trening 19.00 Odżywka białkowa olimpa 20.00-20.30 200g ryż biały Jogurt dwie łyżeczki oleju [...]

posilki moga byc na poczatek dodaj tylko tluszczy tzn oliva z oliwek, lniany, orzechy, do tego do posilkow warzywa i micha powinna byc ok jak by co to pytaj to w miare mozliwosci pomoge Pozdr. Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-04 10:45:44

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Dobrze, że jadasz warzywa, ale to co zaproponowałeś wyżej w zmianach, jak będziesz manewrował produktami - to mało. Dlatego zerknij do ściąg, które podałam wyżej, znajdziesz coś dla siebie. W [...]

[...] spacery, mozna sobie jakis zakres krokow w ciagu dnia ustalic by aktywnosc trzymac codzienna, pic duzo wody, plynow, ogarnac dietke, produkty nieprzetworzone, sporo bialka, warzywa, zdrowe tluszcze, niekoniecznie nawet liczyc te kcal poki co, ale to juz jest indywidualne, co komu pasuje, i dac sobie czas :) Szczerze mowiac jak ja urodzilam corke [...]

Sorry, ze nie edytowalem poprzedniego postu, ale nie wiem jak. Wrzuce rozpiske ze zdjecia, aby sie lepiej ogladalo. Wzialem kilka poprawek, teraz czekam na jakies odpowiedzi co zmienic :) Oczywiscie dodam tez warzywa, jakies surowki itp do poszczegolnych dan. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5d8c8e6c50349428f58d09f75684755.PNG

Przed treningiem zależy na dość sprawnym posiłku, zawierającym białko. Pozatym warzywa zawierają błonnik. Przeczytałem to w którymś temacie dot. porad żywieniowych. Dodatkowo zapychają żołądek. Jeśli się mylę- popraw mnie. Zaś na noc chyba najlepszą opcją jest twaróg + tłuszcz. będzie to źródłem białka na całą noc, wspomagając hormon wzrostu [...]